Ok to zacznę 3x w tygodniu FBW znalazłem przykladowy plan treningowy wygląda on tak: 1. Nogi-przysiady ze sztanga 2. Plecy- wioslowanie sztanga 3. Klata- wyciskanie sztangi 4. Ramiona- wyciskanie zolnierskie 5. Triceps- wyciskanie francuskie 6. Biceps- Uginanie ramion sztanga Czy ten jest ok? I czy mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę i [...]
DOBRY WIECZÓR ! :-) :-) :-) 05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 % dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D [...]
[...] dziś DT 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10x 20,30, 40, 50, 5x55 2x60 10/ 30 40 50 8/55 za dużo dałam na rozgrzewających i już więcej nie dałam rady, ale progres jest 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10x 25,25 4x30 1x35 10/ 20 25 25 30asekuracja 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek [...]
Dzień 369 (383) TRENING NÓG ROKU! Całość zajęła koło 2h, ale warto było posiedzieć. Próbowałem nowe białko - smak biała czekolada. Szału ni ma. Liczyłem,że będzie bardzo słodkie a było takie trochę zamulające. W każdym razie lepsze to niż jakieś przesłodzone białka ;) TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 2. [...]
Dzień 380 (394) Wypad nad wodę nie udany. Gdy zajechałem na miejsce to się rozpadało :-( TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x6,8x7,8x7,8x7 2. Unoszenie hantli w przód stojąc 8x6,8x7,8x7,8x7 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,6x35,6x40,4x42.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x35,6x30,6x30 5. [...]
Dzień 385 (399) W nocy kaszel mnie rozwalał po prostu. Jakoś udało mi się zasnąć po wybudzeniu o 1:30. Dzisiaj jadę na Theraflu i Flegaminie, łykałem jeszcze Modafen. Przez ból łapy po szczepieniu nie progresowałem z ciężarem na żołnierskim. Jutro osiemnastka, nie piję bo będę samochodem. Łyknę jedynie kofeinkę na pobudzenie. Od jutra też robię [...]
Dzień 397 (411) Załatwiam wakacje już od miesiąca i dalej nic nie załatwiłem :-{ Mam nadzieję,że jutro wszystko będzie jasne. TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 6x7,6x7,6x8,6x8 2. Unoszenie hantli w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x9 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc Smith 6x45,6x47.5,6x50,6x50 4. Podciąganie [...]
Dzień 417 (431) Trening zajął ponad 2h. Siłka nawet fajna, tylko brakowało maszyny na plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić [...]
Dzień 543 Morderczy trening. Dawno się tak ze mnie nie lało. Dropsety to super sprawa, zobaczymy jak wpływają na pozostałe partie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5x10-8x8-10x6 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 DROPSETY 5x40-8x35-10x25 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 DROPSETY [...]
[...] (bez podciągania da się żyć) Klatka: hantle na skosie dodatnim Barki: Unoszenie ramion boczne 4 serie 15 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s Triceps: wyciskanie francuskie 3-4 serie + po kazdym treningu 30-40min aerobów w dni nietreningowe rób tabatę albo HIIT ,żeby podkręcić metabolizm serie ćwiczeń dopasuj [...]
Wczoraj DNT, ale dzisiaj dałam czadu mimo, że ciężko było mi się zebrać to teraz czuję się rewelacyjnie. Połączyłam ćwiczenia w serie łączone, aby skrócić trochę trening i weszło mi super. W ogóle to po ok 5miesiacach wracam do przysiadów ze sztanga na barkach, zrobiłam je zamiast bułgarskich. Schodze jak najniżej, ciężar bez rewelacji ale [...]
Obiecałam sobie, że wpisy będą regularnie, ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. [...]
Witam! Po wczorajszym treningu jestem z siebie dumna niezmiernie. Nie dość, że miałam taką radoche i siłę mimo, że po pracy, to wyniki mnie cieszą. Miałam wrazenie, że ostatnio siła mnie opuszcza, ale wczoraj ćwiczyło się mega. 1. Hip thrusty z zieloną guma 10x45kg, 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg 2.Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]